Wednesday, 12 de October de 2022
Entre el 38% y 45% de los pacientes con diabetes tipo 2 pueden tener problemas para dormir bien.
De la diabetes se derivan una serie de padecimientos que afectan el buen dormir al tiempo que un sueño alterado descontrola la función de la insulina
Los pacientes con diabetes tipo 2 tienden a ser personas que sufren trastornos del sueño y de igual forma aquellos que duermen menos de 6 horas corren el riesgo de padecer diabetes. ¿La razón? Dormir poco reduce la curva de tolerancia a la glucosa, mientras que tener diabetes deriva en una serie de condiciones que no permiten conciliar un sueño reparador.
El sueño saludable permite que el organismo estabilice sus funciones químicas y fisiológicas.
Cuando el páncreas no produce insulina suficiente o cuando el organismo no utiliza de forma eficaz la insulina que produce se genera un aumento de la azúcar en la sangre y por tanto la diabetes.
Un paciente que no duerme adecuadamente y no ha sido diagnosticado con diabetes experimenta una elevación en sus niveles de cortisol así como de sustancias que aumentan la resistencia a la insulina. Puede que comience a desarrollar la enfermedad y no sienta ningún síntoma aún.
Quienes ya han sido diagnosticados tienden a desarrollar poliuria que es la necesidad de orinar con mayor frecuencia, incluso durante las noches.
Las fases reparadoras del sueño:
El sueño comprende 5 etapas: las fases 1, 2, 3, y 4 y el sueño REM. La ciencia ha determinado que durante las fases 3 y 4 es cuando el cuerpo tiene labores más reparadoras de tipo metabólico y hormonal. Se conoce que durante estas fases de sueño profundo se estabilizan los niveles de insulina, puesto que el cuerpo no requiere de ella para actividades musculares y del sistema nervioso. En resumen, durante el sueño profundo la actividad metabólica de la glucosa disminuye, por lo tanto, hay un mejor control de azúcar en la sangre.
Otro órgano que actúa durante el sueño profundo es el páncreas, el cual se encarga de equilibrar los niveles de insulina. Por lo tanto, si se duermen menos horas de las recomendadas, el páncreas disminuye su función restauradora en la sangre.
Complicaciones por la falta de sueño
Si duerme menos de 7 horas por noche de manera regular, la diabetes será más difícil de manejar. Dormir muy poco puede:
- Aumentar la resistencia a la insulina.
- Hacer que tenga más hambre al día siguiente y reducir la sensación de saciedad después de comer.
- Hacer más probable que elija alimentos chatarra, los cuales tienen un alto contenido de carbohidratos y azúcar.
- Hacer más difícil que baje de peso.
- Aumentar la presión arterial y aumentar mucho más el riesgo de tener un evento cardiovascular.
- Reducir la capacidad del sistema inmunitario para combatir infecciones.
- Aumentar el riesgo de tener depresión y ansiedad.
Trastornos del sueño en personas con diabetes:
Entre los trastornos de sueño más comunes causados por la diabetes se encuentran: la apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas y la neuropatía diabética. Todos estos síndromes o patologías causan en la persona diversos síntomas que dificultan el descanso.
Consejos para dormir:
- Mantenga su habitación oscura, silenciosa, relajante y fresca
- Saque de la habitación los dispositivos electrónicos, como los televisores, las computadoras y los teléfonos inteligentes.
- Establezca un horario regular para ir a la cama, incluyendo los fines de semana.
- Antes de acostarse, relájese mentalmente.
- Disminuya la frecuencia con que observa pantallas de emisión de luz especialmente 3 horas antes de dormir
- Cene ligero y sin consumo de sustancias estimulantes como el café.
- Haga alguna actividad física durante el día.
Algunas cosas que se deben evitar:
- Ingerir bebidas energizantes o estimulantes antes de la hora de descanso.
- Cafeína por la tarde y la noche. Puede afectar su cuerpo por hasta 8 horas.
- Alcohol por la noche. Puede afectar la forma en que respira cuando duerme. También puede despertarlo y afectar la calidad del sueño.
- Comidas abundantes en la noche. Comer tarde puede causar indigestión y niveles de azúcar en la sangre más altos durante la noche.
- Siestas después de las 3 p. m. Esto puede hacer que esté menos cansado a la hora de acostarse.
- Evitar realizar ejercicio antes de dormir.
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