Hospital Militar Central

Wednesday, 12 de October de 2022

Realizar actividad física brinda un gran beneficio en cualquier caso y si usted tiene diabetes hace que su cuerpo sea más sensible a la insulina (la hormona que permite que las células del cuerpo usen el azúcar en la sangre para producir energía), este proceso ayuda en el control adecuado de la diabetes. La actividad física también ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reduce el riesgo de tener enfermedad cardiaca y daño en los nervios (neuropatía)

Algunos beneficios adicionales incluyen:

• Mantener un peso saludable


• Sentirse más feliz


• Dormir mejor


• Mejorar la memoria


• Controlar la presión arterial


• Reducir el colesterol LDL (??malo??) y aumentar el colesterol HDL (??bueno??)


• Aumentar la irrigación de todos los tejidos incluyendo el cerebro

¿Cómo beneficiarse de la actividad física?

La meta es hacer al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana. Una forma de llegar a esa meta es intentar hacer al menos 20-25 minutos al día. Además se deben incluir dos o más días a la semana, actividades que trabajen todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).

Algunos ejemplos de actividad de intensidad moderada incluyen:

• Caminar rápido


• Hacer tareas del hogar


• Cortar el césped


• Bailar


• Nadar


• Montar en bicicleta


• Practicar deportes

Estas actividades trabajan los músculos grandes, aumentan la frecuencia cardiaca y hacen respirar con más dificultad, que son metas importantes para estar en forma. Los ejercicios de estiramiento ayudan a darle flexibilidad y a prevenir los dolores después de la actividad física.

¿Cómo iniciar?

Encontrar una actividad que disfrute y hacerla con un compañero lo ayuda a seguir haciéndola.

• Encuentre algo que le guste: Hacer ejercicio con una actividad que disfrute es importante, porque si no disfruta la actividad no seguirá con el ejercicio. Para obtener los mejores resultados, encuentre una actividad que usted y su equipo de atención médica convengan que pueda hacer regularmente.


• Empiece de a poco: Si no está haciendo actividad física actualmente, debería comenzar de a poco, haciendo gradualmente más actividad hasta que llegue a su nivel deseado. Por ejemplo, podría estacionar el auto más lejos de la puerta, tomar las escaleras, hacer trabajo en el jardín o pasear el perro. Comience de a poco y vaya aumentando gradualmente el tiempo y la intensidad cada semana.


• Busque compañía: Es más divertido cuando hay alguien que lo esté esperando. Tener un compañero de ejercicio puede ayudarlo a seguir siendo activo.


• Fíjese una meta: Una meta podría ser, por ejemplo, caminar una milla todos los días durante un mes o hacer 30 minutos de actividad física cada día de semana. La meta debe ser específica y realista. Consulte siempre con su equipo de atención médica sobre sus metas de actividad física.


• Póngalo en el calendario: Mientras más regularmente haga actividad física, más rápido se convertirá en un hábito. Piense en cómo incorporar actividad física en su vida diaria. Por ejemplo, puede ponerse de acuerdo con un compañero de trabajo para hacer una caminata después del almuerzo. Trate de que no pasen más de 2 días seguidos sin hacer actividad física.

Modos de convertir las excusas en soluciones

Para toda excusa hay una solución práctica. A continuación, detallamos algunas de las excusas más comunes y las soluciones que sugerimos:

 

Consideraciones especiales para las personas con Diabetes:

Protéjase los pies: use medias de algodón y zapatos deportivos que le queden bien.

• Beba abundantes líquidos mientras esté haciendo actividad física para prevenir la deshidratación (pérdida dañina del agua del cuerpo).


• Asegúrese de revisarse el nivel de azúcar en la sangre antes de hacer actividad física, especialmente si toma insulina.


• Si está debajo de 70 mg/dL, puede que necesite comer o beber algo que contenga de 15-30 gramos de carbohidratos, por ejemplo, 3 cucharaditas de azúcar en medio vaso de agua, ½ taza de jugo de fruta o gaseosa regular (no dietética) para que su nivel de azúcar en la sangre no baje demasiado durante la actividad física. Los niveles bajos de azúcar en la sangre (hipoglucemia) pueden ser muy graves.


• Cuando haga actividad física, use medias de algodón y zapatos deportivos que le queden bien y sean cómodos.


• Al terminar, revísese el nivel de azúcar en la sangre para ver cómo lo ha afectado el ejercicio.


• Después de la actividad física, revísese los pies en busca de llagas, ampollas, irritación, cortes o alguna otra herida. Llame a la jefe de la Clínica de Diabetes si tiene una herida que no comienza a sanar después de 2 días.